Сокращения скелетных мышц — это такие мышечные сокращения, которые являются одним из главных физиологических аспектов, ответственным за прогресс в силе и набор мышечной массы. Учитывая виды, типы мышечных сокращений, можно планировать программу тренинга без риска перетренированности и стагнации.
Конечно для этого еще нужно знать свои физиологические особенности — такие как тип телосложения (соматотип) и состояние всего организма.
Содержание статьи
Типы (режимы) мышечных сокращений
Скелетные мышцы классифицируются на два вида — «медленные» (ответственные за выносливость) и «быстрые» (ответственные за силу и массу мышц).
Все они выполняют в принципе одинаковую работу — сокращаются, преодолевая напряжение.
Каждому атлету желательно знать, какие режимы и виды мышечных сокращений известны науке, — чтобы опробовать их на себе, и составить продуктивную программу тренинга. Существует три типа сокращения скелетных мышц:
- изотонический
- изометрический
- ауксотонический
Изотонические сокращения — это обычная работа мышц, при выполнении движений, — когда двигаются суставы и рабочая мышца изменяется в длине.
То есть, напряжение в мышце возрастает благодаря перемещению отягощения.
Это наиболее распространенный тип физической нагрузки у большинства атлетов и спортсменов, так или иначе связанных с атлетизмом.
Изометрический тренинг — противоположный изотоническому. Изометрически мышцы сокращаются, если не перемещают отягощение, но максимально напрягаются.
Например, изометрическая тренировка ног — это приседания, с упором грифа в ступоры, либо просто попытка поднять непосильный груз.
Также распространены изолирующие упражнения для этого случая — такие как удержания с цепями или попытки согнуть негнущиеся пруты.
Ауксотонический режим мышечных сокращений — это комбинация двух вышеприведенных режимов в одном движении.
Например, атлет жмет ногами в тренажере, затем в верхней точке фиксирует ноги в чуть согнутом положении, затем медленно опускает отягощение.
В этом случае напряжение работающей мышечной группы максимальное на протяжении всей амплитуды движения — поскольку в ней всегда меняется и длина и напряжение.
Виды мышечных сокращений
Мышечное сокращение — это явление, состоящее из двух фаз — фазы расслабления и фазы напряжения.
Науке известны два вида сокращений скелетных мышц: одиночное сокращение и суммированное (научное название — тетанус, или тетаническое).
- При одиночном сокращении мышца находится в напряжении уже до сокращения, от самого момента раздражения до начала усилия.
- Тетаническое сокращение — это комплекс нескольких одиночных сокращений.
В обычных условиях мышечные волокна в основном вырабатывают суммированные сокращения.
Тетанусы в свою очередь также бывают двух видов — зубчатый и гладкий.
Первый возникает если импульс для последующего раздражения возникает уже в фазе расслабления. Гладкий тетанус — это естественное раздражение, реакция в момент самого пика раздражения.
Мышечные сокращения: биохимия
Биохимический цикл сокращений мышечных волокон делится на пять стадий.
Первые три — стадии сокращения, четвертая и пятая — стадии расслабления.
- На первой стадии в миофибриллах гидролизуется АТФ.
- На второй — нервные волокна получают больше стимуляции.
- На третьей — актин и миозин (два самых существенных компонента для восстановления мышечных волокон и запасов АТФ) соединяются.
- На четвертой стадии мышечного сокращения молекулы АТФ соединяются с компонентом, образованным из соединения актина и миозина.
- Пятая стадия — полное расслабление мышцы — кульминация всех процессов.