Рубрика: Набор массы

Базовые упражнения в тренажерном зале для набора мышечной массы

О чем «гремит» гремит сарафанное радио железного спорта? Что первое слышит неискушенный телостроитель, едва переступая порог тренажерного зала? Конечно же, призыв делать «базу» — т.е. выполнять базовые упражнения.

Речь, если кто не в курсе, идет о базовых упражнениях, по заверениям «бывальцев» являющихся сутью и основой силовых видов спорта. Но почему именно они в таком почете у представителей спортивного товарищества? Давай-ка выяснять!

Читать далее Базовые упражнения в тренажерном зале для набора мышечной массы

Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить кто ты? 

Многим людям, решившим начать заниматься в тренажерном зале и оптимизировать свое питание, интересно узнать, как определить кто ты – эктоморф, мезоморф или эндоморф. Именно поэтому в данной статье мы решили рассказать вам о характерных чертах и признаках различных типов телосложения и о способе, который поможет вам определить свой соматотип.

Читать далее Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить кто ты? 

Сложные углеводы для набора массы — список продуктов в таблице

Многие считают, что для успешного набора мышечной массы нужно просто есть как можно больше белка (а также тяжело тренироваться и хорошо высыпаться, разумеется). Однако в этой статье мы покажем вам, что углеводы на «массонаборе» не менее важны, чем белок. Вы узнаете, что такое сложные углеводы и почему они должны составлять основу рациона бодибилдера. И самое важно — мы публикуем список (таблицу) продуктов, содержащих сложные углеводы в порядке убывания гликемического индекса.

Читать далее Сложные углеводы для набора массы — список продуктов в таблице

Правильное соотношение БЖУ при сушке и наборе массы

Многие люди часто задаются вопросом: «Каково правильное соотношение БЖУ при наборе массы или на сушке?» Однако если бы существовал однозначный ответ, подходящий для всех, то набирать мышечную массу или сжигать лишний жир было бы очень легко. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе, от типа телосложения и пола.

Означает ли это, что вы обречены идти путем проб и ошибок? Конечно же, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каким является правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Читать далее Правильное соотношение БЖУ при сушке и наборе массы

Питание для набора мышечной массы

Автомобиль не сдвинется с места, если в его баках нет топлива. Твои мышцы в этом отношении ничем не отличаются – они не пустятся в рост, если ты заранее не позаботился о вопросе качественного питания для набора мышечной массы.

Грамотно составленная программа питания почти всецело предопределяет результат, которого тебе суждено достигнуть в росте мышечной массы. Стало быть, начало всему –  строгий план питания, оправданный с культуристической точки зрения.

Читать далее Питание для набора мышечной массы

Катаболизм и анаболизм

Мышцы увеличиваются в размере, благодаря тренингу, отдыху и питанию, а процессы, ответственные за изменения в мышечной ткани, называются катаболизм и анаболизм.

Анаболизм — это увеличение мышечных волокон, за счет отдыха после тренинга и потребления необходимых питательных элементов. 

Катаболизм — это распад мышечных волокон, процесс обратный анаболизму.

Оба этих процесса протекают одновременно. Их можно ускорить, или, наоборот, замедлить.

Ускорение анаболизма — крайне важный фактор для бодибилдеров.

Читать далее Катаболизм и анаболизм

Мышечный рост и механизмы способствующие этому

Мышечный рост — понятие неоднозначное. В него входят: режим питания, интенсивность тренинга, общее состояние организма и условия для восстановления после тренировок.

Все эти механизмы — в сущности один механизм, который работает в целом. Если не будет соблюдаться один пункт, прогресс в росте мускулатуры и силе будет нарушен.

Механизм мышечного роста будет работать с перебоями, которые будут выражаться либо в медленном увеличении мышц, либо в «плато». Читать далее Мышечный рост и механизмы способствующие этому

Что такое пампинг в бодибилдинге

Пампинг — это специальная техника, позволяющая бодибилдерам сделать мышцы рельефными. Этот прием часто используется спортсменами перед выступлением или фотосессией, чтобы придать телу более презентабельный вид.

Но пампинг помогает не только «прорисовывать» мышцы, но и укрепить и накачать их.

Читать далее Что такое пампинг в бодибилдинге

Периодизация в бодибилдинге

Периодизация в бодибилдинге и силовых видах спорта — это необходимость, которой часто пренебрегают. Большинство спортсменов ее либо недооценивают, либо прибегают к ней гораздо чаще, чем это нужно.

В обоих случаях следствие — либо стагнация в прогрессе силы и массы, либо регресс.

Если пренебрегать периодизацией на продвинутом уровне, и постоянно заниматься на пределе сил, — будет не только «застой», но и проблемы со здоровьем. Читать далее Периодизация в бодибилдинге

Интенсивность тренировок — тактика занятий

Интенсивность тренировок — это тактика занятий, позволяющая перейти на качественно новый уровень совершенствования тела.

Отсутствие роста мышц или недостаточно высокие силовые показатели — проблема, с которой сталкивался любой атлет.

Решить проблему застоя в результатах позволяет тактика повышения интенсивности тренировок.

Люди, которые приступают к занятиям со штангой, гантелями или гирями, ставят перед собой определенную цель, связанную с развитием, совершенствования собственного тела. Читать далее Интенсивность тренировок — тактика занятий