Сокращения скелетных мышц — это такие мышечные сокращения, которые являются одним из главных физиологических аспектов, ответственным за прогресс в силе и набор мышечной массы. Учитывая виды, типы мышечных сокращений, можно планировать программу тренинга без риска перетренированности и стагнации.
Конечно для этого еще нужно знать свои физиологические особенности — такие как тип телосложения (соматотип) и состояние всего организма. Читать далее Мышечные сокращения
Все мы, представители «качковской» братии в какой-то мере страдаем мышечной дисморфией: какими бы темпами не прибывали объемы нашей мускулатуры, мы редко остаемся удовлетворены – нам хочется стать еще больше. Знакомое чувство? В разумных пределах это полезное желание, которое подстегивает нас, принуждая двигаться вперед и совершенствоваться.
Но прежде чем предпринимать попытки обзавестись внушительными габаритами, попытаемся понять механизмы мышечного роста, чтобы затем ускорить этот процесс и избежать обидных ошибок, тормозящих прогресс.
Любой спортсмен хоть раз задавался вопросом: как устроены мышечные волокна. Эффективность упражнений и результат тренировок часто зависит от знаний в области мышечного строения человека. Любое упражнение воздействует на определенную группу мышц, поэтому так важно давать нагрузку на весь организм.
Не многие могут похвастаться знаниями в этой области. Обычно все ограничивается умением отличить бицепс от трицепса. На самом деле строение мышц куда сложнее и интереснее.
Зная все особенности, вы не только обогатите свой кругозор, но и сможете более эффективно распределять нагрузку во время физических упражнений.
Первые шаги в силовом спорте были действительно тяжелыми — атлеты действовали практически «вслепую», эмпирическим путем открывая базовые принципы набора мышечной массы. Безусловно, за многие лета им удалось поднакопить внушительный их список. Так что, считай, нам крупно повезло — остается только с умом использовать проверенные практикой наставления атлетов-первооткрывателей.
Вот тебе основополагающие из них, которые работают абсолютно для всех безотказно.
Итак, все в курсе: путь к «массовому» успеху лежит через высокоинтенсивный тренинг. Что ж, точка отсчета найдена и дело за малым — любой ценой набавить интенсивности.
Первое и самое очевидное, что приходит на ум — увеличить рабочие веса.
Тебя будут пугать «старшие» коллеги, что линейно наращивать их не выйдет. А ты знай, гни свою линию. Когда-нибудь ты действительно достигнешь в этом деле физиологического потолка — а пока это работает, не стесняйся и используй.
Увеличение мышц — процесс трудоемкий и продолжительный, включающий в себя много важных нюансов. Приступая к наращиванию мышечных объемов, следует учитывать, что в росте мышечной массы участвуют как быстрые, так и медленные мышцы.
Развитие быстрых мышц — это гипертрофия по миофибриллярному типу, характеризующаяся увеличением количества мышечных волокон, их утолщением. Данный тип гипертрофии позволяет создать сильные мышцы с волокнами высокой плотности. Читать далее Как происходит увеличение мышц
Существует два вида гипертрофии мышц — истинная и ложная. Ложная мышечная гипертрофия — это негативный процесс, когда внешнее увеличение мускулатуры происходит за счет нарастания жировой прослойки, ожирения.
Истинная мышечная гипертрофия — результат, к которому стремятся почитатели силовых видов спорта, характеризующийся увеличением мышечных клеток и объема мускулатуры — как в целом, так и отдельных мышечных групп.
