Пампинг — это специальная техника, позволяющая бодибилдерам сделать мышцы рельефными. Этот прием часто используется спортсменами перед выступлением или фотосессией, чтобы придать телу более презентабельный вид.
Но пампинг помогает не только «прорисовывать» мышцы, но и укрепить и накачать их.
Содержание статьи
На чем основан этот метод тренировки? В чем его преимущество?
Пампинг — это накачка мышечной массы кровью. По завершению тренировки спортсмены отмечают уплотнение и распирание мышц, они становятся словно железные.
Достигается это многократным повторением упражнений (15-25) за один подход.
Пампинг в бодибилдинге бывает трех вариаций:
-
Косметический — придание рельефности и объема телу перед фотоссесией, соревнованием или выступлением. Объем мышц после такого пампинга увеличивается на 10-20%. Достигается путем углеводной загрузки.
-
Фармакологический — увеличение мышц путем использования спортивного питания. Наиболее эффективной добавкой считается аргинин — аминокислота, способствующая расширению сосудов и увеличивающая приток крови к тканям мышц.
-
Продуктивный — это пампинг, который бодибилдер ощущает на тренировке. Его цель — стимуляция мышцы к активному росту.
Пампинг проявляется и при малоповторном режиме тренировки, но он менее заметен.
Какова польза пампинга?
Что такое пампинг мышц и в чем его суть? В процессе тренировки мышцы не просто накачиваются кровью, а буквально пропитываются ею.
Многократное повторение одного движения, заставляет кровь в усиленном режиме прибывать к тканям.
Однако ускорение темпа не дает ей высвободиться из мышцы. То есть ее пребывает значительно больше, чем успевает откачиваться.
В результате излишки крови напитывают каждое волокно мышцы, из-за чего они начинают твердеть и увеличиваться в объеме. Конечно эффект непродолжительный, но он приносит атлету пользу.
Пампинг в бодибилдинге позволяет добиться:
1. Растяжение фасций
Каждая мышца заключена в фасцию — герметичную оболочку из соединительной ткани, защищающую волокна от вибраций, встрясок и прочих воздействий. Она плотно прилегает к мышечным волокнам, затрудняя их рост.
Пампинг позволяет растянуть фасцию, что дает дополнительное место для увеличения объема мышц.
2. Накачка кровью
Благодаря пресыщению мышц кровью, они могут увеличиться в объеме до 20%. Это позволяет быстро придать телу красивый, четкий рельеф перед выступлением.
3. Обогащение кислородом и питательными веществами
С увеличением притока крови к мышцам, ускоряется доставка к тканям минералов, питательных веществ и кислорода.
4. Увеличение количества капилляров
Чем быстрее кровь циркулирует в организме, тем больше становится в тканях капилляров, а значит, мышцы получают больше полезных и питательных веществ.
5. Минимальный риск травматизма
Пампинг предусматривает выполнение максимального количества повторов с минимальными нагрузками. Это позволяет снизить вероятность получения травмы на тренировке.
6. Сушка тела
Пампинг способствует ускорению процесса сжигания подкожного жира.
7. Увеличение выработки анаболических гормонов
Активная тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов распада, а также молочной кислоты, что, в свою очередь, вызывает повышенную секрецию тестостерона и гормона роста.
8. Проработка мышц
Во время тренировки не только прорабатываются все группы мышц, но и все виды волокон.
Растут ли мышцы от пампинга?
Конечно и не только за счет насыщения кровью и отечности, но и благодаря насыщению клеток питательными веществами.
Это способствует набору мышечной массы, но увлекаться этим не стоит, чтобы избежать перетренированности.
Лучше его совмещать с силовой тренировкой.
Вреден ли пампинг?
Зачастую бодибилдеры, пытаясь достичь максимального эффекта от пампинга, совершают одну грубейшую ошибку, забывая о сути этого метода.
В процессе активной тренировки мышцы нуждается в большом количестве энергии и если ее будет недостаточно, то ни начинают «сгорать».
То есть пампинг в сочетании с низкокалорийной диетой не только не увеличит мышечную массу, но и уменьшит ее.
Также интенсивную тренировку нельзя производить с максимальными весами, ведь в этом случае невозможно будет выполнить взрывные движения, что приведет к снижению результатов.