Любой спортсмен хоть раз задавался вопросом: как устроены мышечные волокна. Эффективность упражнений и результат тренировок часто зависит от знаний в области мышечного строения человека. Любое упражнение воздействует на определенную группу мышц, поэтому так важно давать нагрузку на весь организм.
Не многие могут похвастаться знаниями в этой области. Обычно все ограничивается умением отличить бицепс от трицепса. На самом деле строение мышц куда сложнее и интереснее.
Зная все особенности, вы не только обогатите свой кругозор, но и сможете более эффективно распределять нагрузку во время физических упражнений.
Для начала следует напомнить, что мышцы — это состоящие из волокон органы. Сокращаясь под воздействием нервных импульсов мышцы, выполняют функцию контроля над движениями и положением тела в целом.
Содержание статьи
Виды мышечных волокон
Существуют следующие виды мышечных волокон: белые и красные.
Красные были так названы не случайно. Все дело в особом пигментом белке — миоглобине, большая концентрация которого придает красный гистохимический окрас.
Белок выполняет функцию снабжения мышечного волокна кислородом от капилляров крови.
В белых волокнах миоглобин отсутствует, как и сам красный оттенок. Поэтому обесцвеченные волокна просто назвали белыми.
Типы мышечных волокон
По типовому принципу мышечные волокна подразделяются на быстрые и медленные.
Медленные мышечные волокна
Это уже хорошо нам известные красные волокна. Еще их называют медленными. Такое название они получили из-за низкой скорости сокращения.
По своей структуре они тонкие и слабые, что позволяет им выдерживать длительные нагрузки.
Используя аэробный гликолиз для производства энергии, они повышают выносливость спортсмена. Медленные волокна просто незаменимы, когда во время длительной тренировки мышцы получают колоссальные нагрузки.
Быстрые мышечные волокна
Характеризуются быстрым сокращением и плохим кровоснабжением. Такие особенности позволяют выдерживать большую нагрузку за короткий период времени. Следует учитывать, что они быстро устают.
Для восстановления своих сил им требуется определенное время, поэтому они лучше выдерживают скоростные нагрузки.
Например, забег на 100 метровку, где за минимальный отрезок времени нужно приложить все имеющиеся усилия.
В свою очередь быстрые волокна подразделяются еще на 2 типа:
-
Гликолитические волокна. Основные крупные волокна, получающие энергию благодаря аэробному окислению. Быстро активизируются и дают много энергии, также быстро устают. Активизируют работу при краткосрочных нагрузках.
-
Гликолитические-окислительные. Промежуточные волокна, обладают более выносливыми характеристиками. Источником энергии кроме аэробных механизмов являются и окислительные. Выносливее первых, но и сильнее подвержены утомлению.
Пропорции типов волокон в мышцах
Учеными был проведен ряд исследований по определению преобладающих видов волокон в мышцах человека. Результаты оказались разноплановыми. Подтвердилось предположение о влиянии генетики на мышечное строение.
Если брать среднестатистические показатели, можно подсчитать, что на красные волокна приходиться около 43%-53%,а для белых показатель составил 47%-57%.
Эти данные весьма относительны, потому что в каждой отдельной ситуации они будут разниться. У кого-то могут преобладать белые волокна, а у другого человека — красные. Это не хорошо и не плохо.
Главное выявить положительные стороны. Во время тренировок делайте упор на преобладающие типы мышечных волокон для оптимального результата.
Применяем полученные знания
Теперь вы многое знаете о строение мышц и волокон в частности. Обладать знаниями, не значить уметь правильно их применять. Поэтому мы подведем итог вышеизложенному материалу и дадим пару полезных советов.
Соотношение типов волокон в вашем организме заложено генетически, используйте эту возможность для успехов в определенных видах спорта.
Во время тренировок не гонитесь за большим весом. Просто правильно рассчитывайте давление на определенные группы мышц, совершенствуя саму технику.
Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, нужно задействовать медленные волокна. Помните, что время тренировки не должно быть меньше 40 минут.
Быстрые и медленные мышечные волокна одинаково важны и в равной мере задействуются организмом при определенных условиях. Просто необходимо учитывать характерные черты мышечного строения для достижения видимого результата.