Мышечный рост — понятие неоднозначное. В него входят: режим питания, интенсивность тренинга, общее состояние организма и условия для восстановления после тренировок.
Все эти механизмы — в сущности один механизм, который работает в целом. Если не будет соблюдаться один пункт, прогресс в росте мускулатуры и силе будет нарушен.
Механизм мышечного роста будет работать с перебоями, которые будут выражаться либо в медленном увеличении мышц, либо в «плато».
Содержание статьи
Основные факторы мышечного роста
В росте физической силы и гипертрофии мышечных волокон большую роль играют такие факторы, как генетическая предрасположенность к атлетизму и непосредственно сам тренинг.
-
Чем мускулистее атлет, тем большее усилие он сможет развить на тренировке. -
Чем выше интенсивность тренинга — тем большему стрессу подвергаются мышечные волокна. -
Соответственно, чем больше стресса — тем лучше прогресс.
Именно потому мезоморфные атлеты (с заметной мускулистостью, хоть и не всегда эстетичные и рельефные) достигают в тренажерном зале больших успехов, чем их мене одаренные собратья.
Но они должны также строго соблюдать все условия для максимального эффекта.
Каким бы генетически одаренным не был атлет, он не должен выкладываться до предела на каждой тренировке. Иначе эффект будет в разы медленнее.
Основные стимуляторы влияющие на мышечный рост
Тренировочный стресс и восстановление после тренинга — основные стимуляторы мышечного роста.
Тренинг должен быть планомерным и вариативным: менять упражнения и интенсивность необходимо каждые 6 — 12 недель.
Иначе центральная нервная система и иммунитет будут перегружаться — а это скажется и на прогрессе атлета, и на его здоровье.
Фармакология и пред-тренировочные стимуляторы помогут увеличить анаболический эффект, но не помогут при физиологических проблемах.
Физиологические проблемы — сбои в работе желудочно-кишечного тракта, почках и сердечнососудистой системы — также можно временно устранить.
Но это крайне нежелательно — ибо они выльются в еще большие проблемы, которые нанесут большой вред здоровью.
Большие мышцы и феноменальная сила не стоят таких жертв, как язвы и почечная недостаточность, не говоря уже о более серьезных проблемах с сердцем и тяжелыми органическими проблемами.
Питание не менее важно, чем тренировочный стресс
Белки, жиры и углеводы должны потребляться регулярно, в соответствии с особенностями атлета и его физиологическим состоянием. После тренировки рацион атлета должен быть немного другим, чем до тренировки.
Если спортсмен будет пренебрегать каким-нибудь полезным нутриентом питания, это скажется негативно на мышечном росте.
Адаптация к атлетическим тренировкам
Адаптация организма к физическому стрессу — одно из главных условий, которые должны учитывать все атлеты. Нужно чувствовать свой организм и иметь достаточно знаний — чтобы не нарушить этот механизм.
Обязательно нужно учитывать, что адаптация — это процесс не только организма, но и мозга. Не восстановившись морально, не стоит приступать к тренировке — если она крайне тяжелая.
В противном случае тренировка наложит стресс на ЦНС больший, чем обычно, либо обернется органическим сбоем.
Адаптация делится на два подвида — прогрессивная и регрессивная
-
Прогрессивная адаптация выражается в анаболизме (рост мышечной массы), и начинается она в момент тренинга, накладывающего стресс на мышечные волокна. -
Регрессивная адаптация — это процесс изменения качества мышечной ткани; выражается этот процесс в «плато» — например, когда «силовые» волокна (ответственные за рост и силу мышц), становятся меньше — вследствие слишком частых и тяжелых тренировок.
Также существует начальная нейромышечная адаптация
При правильных тренировках она длится от 1.5 до 3-х месяцев. Организм, не привыкший к тяжелому физическому стрессу, затрачивает намного больше усилий, чем обычно, — это непривычно для него.
Должно пройти прилично времени, чтобы суставы, мышечные волокна и нервная система адаптировались к этому стрессу.
По истечении периода адаптации способность работать и восстанавливаться у атлета повышается — за счет чего он может тренироваться более интенсивно.