Кортизол — что это?

Враг спортсмена № 1 — стрессовый гормон кортизол. Завышенные показатели уровня содержания кортизола в организме провоцируют спортивный регресс, отражающийся на разрушении мышц и наборе жира.

Продолжительные стрессовые и частые экстренные ситуации, активные физические нагрузки или недостаток питания — благоприятные условия для выработки фермента.

Так, в нормальных условиях его уровень в человеческом организме составляет 10 g/dl, в ситуациях стресса равен 80 g/dl, а при сильном шоке может достигать 180 g/dl.

Активная выработка кортизола служит защитной реакцией, провоцируя человека на активную физическую или умственную работу.

Как это работает?

Факт того, что кортизол повышен, свидетельствует о желании организма мобилизовать запасы быстрой энергии: глюкозу, гликоген и мышечную ткань.

Жир не попадает в категорию, т. к. его расщепление требует большого временного отрезка.

Первые «следы» работы кортизола — повышенная концентрация внимания и быстрое принятие решений.

Положительная, на первый взгляд, решительность и внимательность по причине чрезмерной нагрузки на нервную систему способствует развитию хронического стресса.

Повышен кортизол: чем это грозит?

Гормон кортизол можно смело назвать разрушителем мышечной ткани, ведь он служит главным и доступным источником быстрой энергии.

Что происходит в человеческом организме при стрессовой ситуации?

1. Начинается расщепление мускулатуры. Мышцы приобретают вид аминокислот и глюкозы.

2. Повышается артериальное давление.

3. Поток крови направляет выработанную глюкозу к мозгу. Происходит резкий всплеск энергии или адреналиновый шок.

Чрезмерная активность кортизола приводит к плачевным последствиям — к разрушению мышечной массы и нарушению работы нервной системы.

Отрицательное влияние

Исследования показали, что голодание или чрезмерное физическое напряжение приводят к единичному повышению содержания кортизола в крови, что влечет за собой не только уменьшение мышечной массы, но и развитие хронического стресса, усталости, раздражительности, ухудшение обменных процессов.

Если, кортизол повышен хронически — первый шаг навстречу ожирению или набору висцерального жира в области внутренних органов, утолщению жировой прослойки.

Выработка кортизола во многом зависит от физических нагрузок, их интенсивности и продолжительности.

Так, во время первых минут тренировок содержание гормона в крови возрастает до 60-65 g/dl, после чего — уменьшается в два раза. Через 40-50 минут выработка кортизола снова активируется.

Заявления о том, что оптимальная продолжительность тренировок составляет 50-60 минут основаны на особенности человеческого организма повышать уровень кортизола, провоцирующего начало катаболических процессов.

Как понизить уровень кортизола? Действенные советы

Помимо стандартных советов о необходимости в соблюдении рационального режима дня, проведении тренировок с оптимальной продолжительностью и интенсивностью физической нагрузки и следовании правильному питанию, важно уделить внимание добавкам, способным укротить уровень кортизола.

Спортивное питание — одна из важнейших составляющих здоровой фитнес-жизни.

Блокировать расщепление источников быстрой энергии помогает классический протеиновый коктейль.

Понизить уровень кортизола во время тренировки поможет напиток, приготовленный из следующих ингредиентов:

• 5-10 г ВСАА или протеин-изолят;

• 20-30 г углеводов с высоким гликемическим индексом.

Стоит помнить: профилактика стресса — оптимальный способ борьбы с негативным влиянием гормона кортизола на спортивный успех.