С проблемой болевых ощущений в мышцах после тренировок сталкивался каждый человек занимающийся спортом. Она не обходит стороной профессионалов и новичков. И те и другие могут перегрузить организм чрезмерными нагрузками для получения желаемого результата. Молочная кислота в мышцах и есть то самое вещество, которое вызывает неприятные ощущения, боль и жжение. Разберемся более подробно, что же это такое, и какие есть способы борьбы с этим явлением.
Все, что необходимо знать о молочной кислоте
Организм человека устроен таким образом, что для выполнения функций жизнедеятельности ему необходимо постоянно поглощать определенный объем кислорода. Мышечная масса не исключение. Во время интенсивных нагрузок на организм, мышцы начинают сокращаться с удвоенной скоростью, требуя больше кислорода.
Но при интенсивных занятиях спортом приток крови в организме замедляется и непроизвольно блокирует поступления кислорода к клеткам тканей.
В таких условиях мышцы ищут дополнительный источник энергии. Им является гликоген.
Это природный компонент, содержащийся в мышцах, который способен продуцировать энергию без взаимодействия с кислородом.
Во время этого процесса, клетками тканей вырабатывается органические вещества, которые называются молочной кислотой. При замедленном токе крови она не выводиться, и задерживается в мышцах. Скопление молочной кислоты в мышцах приводит к болезненным ощущениям.
Как образуется молочная кислота в мышцах и методы ее выведения
Образование молочной кислоты в мышцах естественный процесс. Обычно необходимо несколько дней на выведение избытков этого вещества.
Но болевые ощущения бывают просто невыносимыми или это ограничивает подвижность в течение дня, не давая нормально функционировать.
На вопрос о том, как разогнать молочную кислоту в мышцах, существует множество советов и рекомендаций. Вот наиболее популярные и действенные:
- Наиболее простые способы, которые проверены временем и результатом — это принятие горячей ванны, посещение бани или сауны. Дело в том, что под действием высоких температур, кровь начинает с повышенной скоростью двигаться по сосудам.
- Важно соблюдать простые правила во время выполнения нагрузок на организм. Так, не ограничивайте себя во время тренировок потребляемой жидкость. Лучше всего подойдет негазированная вода. Она поможет снизить уровень молочной кислоты в мышцах.
- Не стоит забывать о суточной норме употребления чистой воды. Недостаток жидкости в организме будет способствовать затягиванию процесса вывода вредных веществ.
- Разнообразьте рацион большим количеством сезонных фруктов и овощей. Они насытят организм полезными микроэлементами и уменьшат накапливание кислоты во время тренировок.
- Многие специалисты советуют после тренировок выпивать стакан вишневого или гранатового сока, которые богаты на антиоксиданты. Благодаря своим свойствам, естественный процесс восстановления мышц после физических нагрузок произойдет намного быстрее.
- Для любителей травяных настоев, спасательным кругом может стать целебный напиток из отваров боярышника, крапивы и плодов шиповника. Разрешается добавить чуть-чуть меда для сладости.
- Молочная кислота в мышцах является результатом ошибочного подхода к тренировочному процессу. Регулярные тренировки будут куда эффективнее разовых. И не забывайте давать своему организму отдых.
Занятия спортом невозможны без определенных трудностей. Главное суметь их преодолеть, набравшись выдержки и терпения. А болевые ощущения порой бывают даже приятны, это сигнал, что тренировка не прошла даром и будет виден результат.