Автор: superadmin

Мышечный рост и механизмы способствующие этому

Мышечный рост — понятие неоднозначное. В него входят: режим питания, интенсивность тренинга, общее состояние организма и условия для восстановления после тренировок.

Все эти механизмы — в сущности один механизм, который работает в целом. Если не будет соблюдаться один пункт, прогресс в росте мускулатуры и силе будет нарушен.

Механизм мышечного роста будет работать с перебоями, которые будут выражаться либо в медленном увеличении мышц, либо в «плато». Читать далее Мышечный рост и механизмы способствующие этому

Кортизол — что это?

Враг спортсмена № 1 — стрессовый гормон кортизол. Завышенные показатели уровня содержания кортизола в организме провоцируют спортивный регресс, отражающийся на разрушении мышц и наборе жира.

Продолжительные стрессовые и частые экстренные ситуации, активные физические нагрузки или недостаток питания — благоприятные условия для выработки фермента.

Так, в нормальных условиях его уровень в человеческом организме составляет 10 g/dl, в ситуациях стресса равен 80 g/dl, а при сильном шоке может достигать 180 g/dl. Читать далее Кортизол — что это?

Силовой тренинг: основные принципы и отличия

Силовой тренинг направлен на увеличение силы, выносливости и объема мышц. Такой вид тренировок потребует немного больше времени, но результат сохраняется гораздо дольше.

Это позволяет вернуться к тренировкам без потери силы и объема после длительного перерыва.

Читать далее Силовой тренинг: основные принципы и отличия

Что такое пампинг в бодибилдинге

Пампинг — это специальная техника, позволяющая бодибилдерам сделать мышцы рельефными. Этот прием часто используется спортсменами перед выступлением или фотосессией, чтобы придать телу более презентабельный вид.

Но пампинг помогает не только «прорисовывать» мышцы, но и укрепить и накачать их.

Читать далее Что такое пампинг в бодибилдинге

Периодизация в бодибилдинге

Периодизация в бодибилдинге и силовых видах спорта — это необходимость, которой часто пренебрегают. Большинство спортсменов ее либо недооценивают, либо прибегают к ней гораздо чаще, чем это нужно.

В обоих случаях следствие — либо стагнация в прогрессе силы и массы, либо регресс.

Если пренебрегать периодизацией на продвинутом уровне, и постоянно заниматься на пределе сил, — будет не только «застой», но и проблемы со здоровьем. Читать далее Периодизация в бодибилдинге

Интенсивность тренировок — тактика занятий

Интенсивность тренировок — это тактика занятий, позволяющая перейти на качественно новый уровень совершенствования тела.

Отсутствие роста мышц или недостаточно высокие силовые показатели — проблема, с которой сталкивался любой атлет.

Решить проблему застоя в результатах позволяет тактика повышения интенсивности тренировок.

Люди, которые приступают к занятиям со штангой, гантелями или гирями, ставят перед собой определенную цель, связанную с развитием, совершенствования собственного тела. Читать далее Интенсивность тренировок — тактика занятий

Мышечные сокращения

Сокращения скелетных мышц — это такие мышечные сокращения, которые являются одним из главных физиологических аспектов, ответственным за прогресс в силе и набор мышечной массы. Учитывая виды, типы мышечных сокращений, можно планировать программу тренинга без риска перетренированности и стагнации.

Конечно для этого еще нужно знать свои физиологические особенности — такие как тип телосложения (соматотип) и состояние всего организма. Читать далее Мышечные сокращения

Набор мышечной массы: как это работает?

Все мы, представители «качковской» братии в какой-то мере страдаем мышечной дисморфией: какими бы темпами не прибывали объемы нашей мускулатуры, мы редко остаемся удовлетворены – нам хочется стать еще больше. Знакомое чувство? В разумных пределах это полезное желание, которое подстегивает нас, принуждая двигаться вперед и совершенствоваться.

Но прежде чем предпринимать попытки обзавестись внушительными габаритами, попытаемся понять механизмы мышечного роста, чтобы затем ускорить этот процесс и избежать обидных ошибок, тормозящих прогресс.

Читать далее Набор мышечной массы: как это работает?

Мышечные волокна — что это и какие бывают?

Любой спортсмен хоть раз задавался вопросом: как устроены мышечные волокна. Эффективность упражнений и результат тренировок часто зависит от знаний в области мышечного строения человека. Любое упражнение воздействует на определенную группу мышц, поэтому так важно давать нагрузку на весь организм.

Не многие могут похвастаться знаниями в этой области. Обычно все ограничивается умением отличить бицепс от трицепса. На самом деле строение мышц куда сложнее и интереснее.

Зная все особенности, вы не только обогатите свой кругозор, но и сможете более эффективно распределять нагрузку во время физических упражнений.

Читать далее Мышечные волокна — что это и какие бывают?

12 принципов набора массы

Первые шаги в силовом спорте были действительно тяжелыми — атлеты действовали практически «вслепую», эмпирическим путем открывая базовые принципы набора мышечной массы. Безусловно, за многие лета им удалось поднакопить внушительный их список. Так что, считай, нам крупно повезло — остается только с умом использовать проверенные практикой наставления атлетов-первооткрывателей.

Вот тебе основополагающие из них, которые работают абсолютно для всех безотказно.

Читать далее 12 принципов набора массы