Итак, все в курсе: путь к «массовому» успеху лежит через высокоинтенсивный тренинг. Что ж, точка отсчета найдена и дело за малым — любой ценой набавить интенсивности.
Первое и самое очевидное, что приходит на ум — увеличить рабочие веса.
Тебя будут пугать «старшие» коллеги, что линейно наращивать их не выйдет. А ты знай, гни свою линию. Когда-нибудь ты действительно достигнешь в этом деле физиологического потолка — а пока это работает, не стесняйся и используй.
Циклический тренинг многие недолюбливают — из-за высокой интенсивности. Но те, кто его досконально испробовали, благодарны ему. По-другому и не может быть — поскольку циклические тренировки гарантированно помогают избавляться от лишнего веса и корректировать фигуру.
Главное — заниматься планомерно, соблюдать рацион и подбирать соответствующие для своих целей упражнения. Читать далее Циклический тренинг для коррекции фигуры
С проблемой болевых ощущений в мышцах после тренировок сталкивался каждый человек занимающийся спортом. Она не обходит стороной профессионалов и новичков. И те и другие могут перегрузить организм чрезмерными нагрузками для получения желаемого результата. Молочная кислота в мышцах и есть то самое вещество, которое вызывает неприятные ощущения, боль и жжение. Разберемся более подробно, что же это такое, и какие есть способы борьбы с этим явлением. Читать далее Молочная кислота в мышцах: хорошо это или плохо?
Восстановление после физических нагрузок является одним из важнейших процессов для спортсменов. Энергия, гормоны и мышцы — это три составляющих организма, на которые ложится основной стресс при физических нагрузках. И все они восстанавливаются по-разному. Запасы энергии восполняются в первую очередь, для гормонов нужно побольше времени, для мышц — еще больше. Центральная нервная система (ЦНС) восстанавливается дольше всех составляющих.
Если атлет не учитывает все правила восстановления, гормоны будут восстанавливаться значительно дольше.
Например, если после интенсивной тренировки в зале посетить сауну и потребить немного алкоголя, это помешает организму отрегулировать гормональный баланс.
Такие нюансы могут пройти незамеченными, но при частых повторениях — приведут к большим проблемам. Читать далее Восстановление после физических нагрузок
Увеличение мышц — процесс трудоемкий и продолжительный, включающий в себя много важных нюансов. Приступая к наращиванию мышечных объемов, следует учитывать, что в росте мышечной массы участвуют как быстрые, так и медленные мышцы.
Развитие быстрых мышц — это гипертрофия по миофибриллярному типу, характеризующаяся увеличением количества мышечных волокон, их утолщением. Данный тип гипертрофии позволяет создать сильные мышцы с волокнами высокой плотности. Читать далее Как происходит увеличение мышц
Существует два вида гипертрофии мышц — истинная и ложная. Ложная мышечная гипертрофия — это негативный процесс, когда внешнее увеличение мускулатуры происходит за счет нарастания жировой прослойки, ожирения.
Истинная мышечная гипертрофия — результат, к которому стремятся почитатели силовых видов спорта, характеризующийся увеличением мышечных клеток и объема мускулатуры — как в целом, так и отдельных мышечных групп.
