Рубрика: Тренировки

Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить fullbody-комплекс продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».

Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.

Читать далее Мышцы синергисты и антагонисты — примеры, как тренировать

В зале часто приходится наблюдать разные «чудачества». Взять хотя бы тех, кто не расстается с секундомером и ведет строгий подсчет времени на отдых между подходами. Такие вызывают как минимум молчаливое удивление у новичков вроде тебя или снисходительную усмешку у «старожилов»-аматоров, которым некогда заморачиваться такими деталями.

Но не забывай: в нашем спорте не бывает полумер – каждая «деталь» значима. И сегодня не только наука, но и спортивная практика доказывают, что у атлетов, засекающих время паузы «на глазок» или вовсе пренебрегающих этим тренировочным фактором, гораздо меньше шансов реализовать свои тренировочные планы в жизнь, чем у предусмотрительных «считак».

Читать далее Отдых между подходами — сколько нужно отдыхать во время тренировки

Как там продвигается написание твоего победного тренировочного плана? Как обычно не знаешь с чего начать? Начни-ка с выборки упражнений. Но не спеши, задание с подвохом. Подобрать-то их как-будто несложно: раскрываешь каталог по силовому тренингу и выбираешь первые на тебя смотрящие. И вот тут-то начинаются сложности — что делать со всем этим хаотичным набором движений, как совмещать упражнения?  То-то и оно, придать им логичную структурность тоже нужно исхитриться!

Читать далее Как правильно совмещать упражнения в тренажерном зале

В наше время хорошо оборудованные залы с большим количеством всевозможных тренажеров появляются повсеместно, как грибы после дождя. Но что делать, если у вас нет возможности посещать такой зал из-за нехватки финансов или по причине отсутствия такового в месте вашего проживания?

Или может вам хотелось бы оборудовать домашний спортзал, единственными снарядами в котором будут штанга и гантели. Поневоле задашься вопросом: «Как накачать мышцы без тренажеров?»

Не волнуйтесь! Накачаться без тренажеров вполне возможно. Сомневаетесь? Что ж, надеемся, эта статья поможет развеять ваши сомнения.

Читать далее Можно ли накачаться без использования тренажеров?

Карты в спортивные клубы стоят слишком дорого, чтобы ставить эксперименты с непредсказуемым результатом над собственным телом. Поэтому ты, как человек рациональный, едва переступив порога зала, отправишься на поиски штатного «телодизайнера». И никаких сомнений, что в этом-то ты как раз преуспеешь – свою помощь тебе услужливо предложат сразу несколько прытких «фитнес-дельцов».

Что нисколько неудивительно, в свете того, что сегодня железный спорт имеет вполне очевидную коммерческую направленность. Под личиной наставника, друга и советчика скрывается торговец услуг, а ты для него – потребитель и золотоносная жила.

Читать далее Почему тренировки с персональным инструктором в основном бесполезны?

Наверняка каждый, кто практикует тренинг с отягощениями, слышал о том, что именно мышечный отказ запускает процесс роста мышц. Так ли это? Что собой представляет мышечный отказ и нужно ли доходить до него? И если нужно, то насколько часто? На все эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Читать далее Что такое мышечный отказ и нужно ли тренироваться до отказа или нет?

Без тренера в спортзал ни ногой, а ну как зашибешься, разочаруешься и забьешь сгоряча на весь этот спорт.

Мысль эта прочно укоренилась в черепушке начинающего ЗОЖника (не без сторонней помощи, конечно) — на том и держится «железная» индустрия, вернее тем она и кормится.

Но мы не ставим целью разоблачить вселенский фитнес-заговор. Просто хотим показать, что бывает и по-другому. Прямо здесь и сейчас забьем пари: ты влегкую обойдешься без помощи снующего рядом наставника!

Читать далее «На крючке» у инструктора или с мобильным тренером в кармане»

Лингвистические познания дают нам возможность определить «ругательное» слово «фулбоди» — как тренировка всего тела за одну тренировку. Понятнее как-будто не стало, но мы над этим поработаем.

Если ты имеешь к силовому спорту самое прямое отношение, но пока еще «плаваешь» в вопросах теории –  настоящая статья прольет свет на некоторые архиважные вопросы организации тренировочного процесса. Кстати, информация обязательна к прочтению в том числе всем новичкам, страдающим опасной хворью «всезнайства».

Читать далее Фулбоди — тренировка всего тела за одну тренировку

Желание заниматься спортом застигло тебя врасплох, и в твоем распоряжении нет ни средств, ни времени, чтобы посещать «качалку»? А может у тебя есть веские основания не истязать себя в железной «кузне» по другим убеждениям? Как бы там ни было, но тебя интересует: «Возможны ли эффективные тренировки в домашних условиях?»

А почему собственно нет? Да, в твоем распоряжении не окажется всех этих машинных «ноу-хау» с их навороченными опциями и некоторого другого полезного оборудования, но для хорошего старта тебе во многих случаях достаточно использовать подручные средства или сделать упор на работу с собственным весом.

Читать далее Тренировки в домашних условиях

Сегодня железный спорт привлекает новобранцев, как мотыльков яркий свет фонарей. И это, безусловно, тенденция положительная. Но настораживает другое – большинство из тех, кто с воодушевлением «бросаются» на гантели  штанги и гири, не имеют точного представления, что делать в тренажерном зале новичку. Поэтому они совсем скоро отсеиваются, так и не достигнув значимых или хотя бы просто положительных результатов.

И тебе, должно быть, интересно, в чем причина их неудач, ведь ты не намерен повторять чужих ошибок? Давай-ка разбираться.

Читать далее Что делать в тренажерном зале новичку?